Odkryj Swój Potencjał Dzięki Treningowi Na Podstawie Pomiaru Prędkości (VBT – Velocity Based Training)
Czy czujesz się zmęczony powtarzalnymi treningami i zastanawiasz się, czy naprawdę osiągasz postępy? Być może osiągnąłeś stagnację treningową, a Twoja motywacja gasi się szybciej niż powiedziałbyś „burpee”? Jeśli szukasz rewolucyjnego podejścia do swojego planu treningowego, przyszedł czas, aby poznać świat Treningu „VBT”.
Wyobraź sobie to: Wchodzisz na siłownię, z gotowym planem i rozpisanymi seriami i ciężarami. Zamiast ślepo wykonywać ustaloną liczbę powtórzeń i serii, VBT oferuje coś zupełnie nowego – opartą na prędkości podczas podnoszenia obciążenia informację zwrotną. To pewnego rodzaju autoregulacja podpowiadająca Ci, jak zoptymalizować każdy ruch.
Trenuj Mądrze a Nie Tylko Ciężko
Tradycyjne treningi siłowe często polegają na stałych liczbach powtórzeń i obciążeniach. Na przykład możesz być poinstruowany, aby wykonać trzy serie po dziesięć powtórzeń z określonym obciążeniem. Choć to podejście ma swoje zalety, brakuje mu precyzji, której sportowcy potrzebują, aby osiągnąć pełen potencjał.
VBT dostosowuje trening do unikalnych umiejętności i celów oraz dyspozycji dnia, sprawiając, że każde powtórzenie ma znaczenie. Oto jak to działa i dlaczego to jest ważne:
Czynnik Prędkości
W VBT prędkość, z jaką podnosisz obciążenie, staje się kluczowym wskaźnikiem Twojej wydolności. Dlaczego prędkość jest tak istotna? Otóż ujawnia ona ważne informacje o sile i gotowości do treningu danego dnia. Prędkość podnoszenia obciążenia, może zmieniać się w zależności od poziomu zmęczenia, stanu ciała i nawet codziennego poziomu energii czy tez braku snu lub odpowiedniego nawodnienia.
Na przykład, jeśli czujesz się wypoczęty i silny, powtórzenia na danym ciężarze mogą być szybsze niż zwykle. W dni, gdy zmęczenie daje o sobie znać, Twoje ruchy mogą zwolnić. VBT wykrywa te niuanse i dostosowuje trening w czasie rzeczywistym. To program treningowy, który rozwija się i dostosowuje do Ciebie, zamiast próbować dostosować kwadratowy klocek do okrągłego otworu.
Personalizacja to Siła
Każdy człowiek ma swój unikalny profil prędkości do każdego jednego ćwiczenia. Dzięki temu Twój program treningowy staje się unikalnie Twój. Trener (lub urządzenie VBT) śledzi prędkość każdego powtórzenia i używa tych danych do dostosowania treningu w czasie rzeczywistym. Jeśli powtórzenia są zawsze szybkie, obciążenie możemy zwiększyć, aby utrzymać wyzwanie na odpowiednim poziomie. W dni, gdy jesteś wolniejszy (bardziej zmęczony), obciążenie może nieznacznie spaść, aby utrzymać jakość ruchu i zapobiec przetrenowaniu.
To spersonalizowane podejście zapewnia, że zawsze pracujesz z odpowiednią intensywnością odpowiadającą Twojemu aktualnemu stanowi. Nie ma już ślepego podążania za planem treningowym, który nie bierze pod uwagę Twoich codziennych zmienny.
Co Na To Nauka?
Możesz się zastanawiać: „Jaka jest nauka kryjąca się za tą magią?” W tym wszystkim chodzi o relację między siłą a prędkością. W prostych słowach, ta relacja mówi nam, że im szybciej podnosisz obciążenie, tym mniejszy jest to ciężar. W drugą stronę, gdy podnosisz duże obciążenia, będzie to dużo mniejsza prędkość.
Najlepsze jest w tym jednak to, że każdy z nas ma swoje unikalne MVT (minimum velocity threshold), czyli najmniejsza możliwa w danym ćwiczeniu prędkość pozwalająca nam wykończyć ruch. Tym samym jest to synonim dla 1 maksymalnego powtórzenia 1RM. Co jeszcze ciekawsze to to, że w każdym przypadku gdzie nie możemy już zrobić kolejnego powtórzenia np. 8RM, 5RM tym samym pracując na RPE 10 nasze ostatnie powtórzenie będzie miało właśnie tę samą wartość MVT w obrębie tego samego ćwiczenia.
VBT wykorzystuje tę naukę, aby określić siłę w danym dniu. Oblicza, jak szybko poruszasz obciążeniem i na podstawie tej prędkości dostosowuje intensywność treningu. To dynamiczny taniec między Tobą a sztangą, optymalizujący każde powtórzenie dla maksymalnych korz
Zapobieganie Kontuzjom i Proces Rekonwalescencji
VBT nie tylko sprawia, że treningi są mądrzejsze, ale także pomaga chronić przed kontuzjami i wspiera rekonwalescencję. Gdy ciało jest zmęczone lub nie funkcjonuje na pełnych obrotach, VBT to rozpoznaje i zapobiega zbyt intensywnemu wysiłkowi. Dzięki temu ryzyko kontuzji i wypalenia się zostaje zredukowane, co pozwala zachować długoterminową pracę z utrzymaniem wysokiej jakości.
Co więcej, VBT może być potężnym narzędziem w rehabilitacji po kontuzji. Pozwala na postępy w tempie bezpiecznym i efektywnym, minimalizując ryzyko nawrotów. Twoja rekonwalescencja staje się stopniowym, dobrze przemyślanym procesem, prowadzonym na podstawie prędkości ruchu.
Powrót Radości z Treningów
Bądźmy szczerzy; treningi czasami mogą być uciążliwe. Ale dzięki VBT to zupełnie inna historia. Informacja zwrotna w czasie rzeczywistym i stała adaptacja wprowadzają element gry do treningu. To jak awansowanie w grze wideo – ale w tej grze nagrodami są realna siła i postęp w świecie rzeczywistym.
Wyobraź sobie radośnie wyczekiwać swoich treningów, być podekscytowanym, jak wykona się w danym dniu określone zadania. To zmiana myślenia, która sprawia, że ćwiczenia stają się ekscytującą podróżą ku samodoskonaleniu.
Przyszłość Treningu
Trening Na Podstawie Prędkości to nie tylko chwilowa moda; to przyszłość treningu. To rewolucja, która umożliwia sportowcom na wszystkich poziomach zaawansowania mądrzejsze treningi, zapobiega kontuzjom i pomaga osiągnąć pełen potencjał. Bez względu na to, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, VBT ma Ci coś do zaoferowania.
Więc, jesteś gotowy na przyjęcie przyszłości fitnessu? Nadszedł czas, aby odblokować swój potencjał sportowy dzięki VBT! Pożegnaj treningi gotowe na użytek mas i przywitaj spersonalizowane, dynamiczne podejście, które wydobywa to, co w Tobie najlepsze.